សិល្បៈនៃការជម្នះភាពភ័យខ្លាច៖ យុទ្ធសាស្ត្រពង្រឹងផ្លូវចិត្ត និងបច្ចេកទេសនិយាយជាសាធារណៈ
ភាពភ័យខ្លាច គឺជាប្រកាសនីយប័ត្រធម្មជាតិនៃផ្លូវចិត្តនៅពេលជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពប្រឈម ឬភាពមិនប្រាកដប្រជា។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងមិនចេះគ្រប់គ្រងវាទេ ភាពភ័យខ្លាចនឹងក្លាយជាឧបសគ្គរារាំងការរីកចម្រើនក្នុងជីវិត និងអាជីពការងារ។ ខាងក្រោមនេះជាការបូកសរុបវិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗដើម្បីយកឈ្នះលើភាពភ័យខ្លាច៖
១. ការយល់ដឹងពីឫសគល់ និងការផ្លាស់ប្ដូរឥរិយាបថចិត្ត
ដើម្បីយកឈ្នះភាពភ័យខ្លាចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងត្រូវផ្លាស់ប្ដូររបៀបគិត និងទម្លាប់រស់នៅមួយចំនួន៖
- រៀនប្រឈមមុខជាជាងការគេចវេះ៖ ការគេចវេះពីភាពភ័យខ្លាចមានតែធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ឱកាសស្វែងយល់ពីសមត្ថភាពខ្លួនឯង។ ការសាកល្បងប្រឈមមុខបន្តិចម្តងៗ នឹងជួយហ្វឹកហាត់ចិត្តឱ្យមានភាពស្វាហាប់ និងរឹងមាំ។
- កុំទុកភាពភ័យខ្លាចឱ្យក្លាយជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យ ដោយកត់ត្រាពីស្ថានភាពដែលកើតឡើង និងស្វែងរកដំណោះស្រាយជាគ្រឹះក្នុងការជម្នះវា។
- ពង្រឹងកត្តាសុខភាពខាងក្រៅ៖ សុខភាពរាងកាយមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយផ្លូវចិត្ត។ ការហាត់ប្រាណ ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារមានប្រយោជន៍ ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការរំលឹកខ្លួនឯងនូវពាក្យលើកទឹកចិត្ត នឹងជួយបង្កើនជំនឿចិត្ត និងថាមពលវិជ្ជមាន។
២. បច្ចេកទេសជម្នះភាពភ័យខ្លាចពេលនិយាយជាសាធារណៈ
ការឡើងនិយាយនៅលើវេទិកា ឬមុខទស្សនិកជនច្រើន តែងតែបង្កើតឱ្យមានកម្រិតភ័យខ្លាចខ្ពស់ (Glossophobia)។ យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះចែកចេញជា ២ ដំណាក់កាល៖
ក. ការត្រៀមខ្លួនមុនពេលនិយាយ
- កំណត់គោលដៅ និងសារសំខាន់៖ ស្វែងរកសម្រង់សម្តី (Quote) ឬឃ្លាប្រយោគគន្លឹះដើម្បីឱ្យទស្សនិកជនចងចាំ ទោះបីជាពួកគេភ្លេចខ្លឹមសារផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
- ហ្វឹកហាត់ឱ្យបានច្រើនដង៖ រៀននិយាយមុខកញ្ចក់ ឬថតវីដេអូខ្លួនឯងដើម្បីកែប្រែចំណុចខ្វះខាត។
- សម្រួលការគិត និងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ហើយគិតវិជ្ជមានចំពោះសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។
- រៀបចំសម្លៀកបំពាក់ និងពេលវេលា៖ ស្លៀកពាក់បែបណាដែលធ្វើឱ្យមានជំនឿចិត្ត និងផាសុកភាព ព្រមទាំងមកដល់កម្មវិធីមុនពេល ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពញាប់ញ័រ។
ខ. វិធីសាស្ត្រអំឡុងពេលនិយាយ
- សភាពការណ៍ត្រង់៖ ប្រសិនបើភ័យ អាចប្រាប់ទស្សនិកជនតាមត្រង់ដោយភាពក្លាហាន ដែលនេះជាវិធីកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- បង្កើតបរិយាកាសស្និទ្ធស្នាល៖ ញញឹម ឬនិយាយពាក្យកំប្លែងបន្តិចបន្តួចមុនចាប់ផ្តើម ហើយចាត់ទុកទស្សនិកជនដូចជាមិត្តភក្តិ ឬគ្រួសារដែលកំពុងជជែកគ្នាក្រោមប្រធានបទចែករំលែក។
- ប្រើប្រាស់ក្រដាសកត់ត្រា (Note)៖ ប្រសិនបើភ្លេចចំណុចណាមួយ ការមើលក្រដាសកត់ត្រាជារឿងធម្មតា ដើម្បីធានាថាព័ត៌មានសំខាន់ៗមិនត្រូវបាត់បង់។
ប្រភពអាសយដ្ឋានពិគ្រោះ (Credits & References)
អត្ថបទសង្ខេបនេះត្រូវបានស្រង់ និងរៀបចំឡើងដោយផ្អែកលើខ្លឹមសារដើមពីប្រភពព័ត៌មានខាងក្រោម៖
Kampuchea Thmey Daily (កោះសន្តិភាព/កម្ពុជាថ្មី): អត្ថបទ «៤ វិធី ជម្នះភាពភ័យខ្លាច ដែលយើងច្រើនតែមើលរំលង» (ប្រែសម្រួលដោយ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ) – Kampuchea Thmey Link
Hello គ្រូពេទ្យ (Hello Health Group): អត្ថបទ «តិចនិកខ្លះៗជួយយកឈ្នះភាពភ័យខ្លាចមួយចំនួន ធ្លាប់ជួបកន្លងមក» (អត្ថបទដោយ៖ មាន រតនា) – Hello Krupet Link
AMS Education: អត្ថបទចែករំលែកបទពិសោធន៍ «កញ្ញា គឹម ឌីណា ៖ ៣ចំណុចជំនះភាពភ័យខ្លាចនៅពេលនិយាយជាសាធារណៈ» – AMS Education Link
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម និងការអនុវត្តបន្ថែមលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អ្នកអាចទស្សនាវីដេអូកម្រិតខ្លីនេះបាន៖ វិធីសាស្ត្រជម្នះភាពភ័យខ្លាច ព្រោះវីដេអូនេះបានពន្យល់បន្ថែមអំពីការផ្ចង់អារម្មណ៍នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ។
